パーソナルジムでモチベーションが下がる人必見の原因分析と改善方法

パーソナルジムでモチベーションが下がると感じる方の多くは、通い始めの熱意が落ちてきて不安を感じています。
そのような状況でまず知りたいのは、モチベーションを維持する方法や停滞期の乗り越え方、そして長く続けるためのコツではないでしょうか。

トレーナーとの相性が悪いときの対処法や、食事制限がつらい場合の改善策、行きたくない時の対策も現実的な悩みとしてよく挙げられます。
さらに、料金が高くて続けられないと感じたときの考え方や、退会や休会を判断する基準、挫折からの復活方法、乗り換えを検討するときの判断ポイントについても整理しました。

本記事では、感情論に偏ることなくデータや実務的な観点に基づき、今日から実践できる具体的な改善策を紹介します。

パーソナルジムでモチベーションが下がる原因

料金が高くて続けられないとき

費用面の不安が強いと、毎回の予約が心理的な負担になり、通う意欲の低下に直結します。
料金は短期集中型、月額制、回数券、都度払いなどの方式で構成が分かれ、同じ1回あたりの金額でもサービス内訳が異なると体感価値が変わります。
たとえば、セッション外のメニュー設計、食事アドバイス、チャット相談、レンタル品やプロテイン提供の有無は、金額に反映されやすい要素です。

費用対効果を客観視するには、1回あたり単価ではなく週次の変化量で評価軸を設ける方法が役立ちます。
体重や体脂肪率の数字だけでなく、可動域、使用重量、通院や間食回数の変化、合計歩数、睡眠時間などの非金銭的リターンを指標化すると、費用の意味づけが明確になります。
評価の頻度は、毎日ではなく週1のサマリーにすると、短期の揺らぎに左右されにくくなります。

月次キャッシュフローへの落とし込みも現実的です。
家計の固定費に組み入れる前提で、次の順序を踏むと判断しやすくなります。
①月の可処分所得の上限を先に決める
②通う頻度を週1から試算し、上限に応じて週0.75相当（隔週3回／月）など調整する
③分割払いの手数料、入会金、事務手数料、休会時の課金ルール、キャンセル料の発生条件を合算して実質月額を算出する、という手順です。
広告の文言や表の小さな但し書きに追加費用の条件が記載されることがあるため、契約前に料金表と規約の読み合わせを行い、返金可否、返金申請期限、未消化回数の扱い、違約金の算定式を具体的に確認しておくと安心です。

費用を最適化する技術的な工夫として、ピーク時間帯を避けることで単価が抑えられるプランへの切替、レンタル込みプランで荷物削減と機会損失を同時に減らす、回数券の有効期限をスケジュールアプリに登録して失効を防ぐ、といった方法があります。
特に有効期限の管理では、期限の2週間前に自動アラートを設定し、消化できない見込みが立った時点で休会や譲渡可否の規約を確認する運用が、損失回避に直結します。

返金や表示に関する一般的な留意点は、公的機関が周知している情報を参照すると判断の質が上がります。
特に、表示方法、役務提供契約、解約時トラブルといった論点は制度や運用の更新があり得るため、最新情報の一次資料へ当たる姿勢が有効です（出典：消費者庁 各種ガイド等の情報ページ ）
上記の公的情報は制度の概要を示すもので、個別の契約条件は事業者の規約が優先されるため、最終的な判断は契約書の条項と突き合わせて進めてください。

費用が動機を圧迫しているかの切り分けは、次のチェックリストが有用です。
・直近4週間で予約の先延ばしが2回以上あるか。
・セッション満足度の自己採点が連続して5点満点中3点未満か。
・家計簿上で他の健康関連支出（整体、サプリ等）を含めた総額が限度を超過しているか。
いずれかに該当する場合、頻度の一時調整や休会の検討が合理的と考えられます。

トレーナーとの相性が悪い場合の対処法

相性は好みの問題にとどまらず、情報伝達の質、合意形成、再現性に影響します。
具体的には、目標設定の解像度、指示語の少ない説明、フィードバックの即時性、ネガティブフィードバックのトーン、予約変更の運用、負荷進行の設計思想といったサブ要素の組み合わせで、体験価値が決まります。

不一致を感じたときは、まず評価軸を共有し、測定可能な形に落とし込みます。
例として、達成指標を「体脂肪率○％」「スクワット1RMの○％で10回×3セット」「腰痛VASスコア○→○」のように具体化し、4週ごとのチェックポイント、家庭での課題、コミュニケーションの頻度（例：週2回のテキスト確認）を合意します。
これにより、抽象的な不満は、是正可能な運用課題へと翻訳されます。

担当替えを視野に入れる目安は、次のような事実ベースの指標が参考になります。
①4回連続で合意した宿題のフォローが実施されない。
②事前に共有した既往歴や痛みの情報がプログラムに反映されない。
③予約や振替の運用説明が毎回異なり、実害が発生している。
このいずれかが続く場合、同一施設内での別担当や複数担当制への移行は合理的な打ち手です。

施設を跨いだ乗り換えを検討する場合は、体験時の観察ポイントをチェックリスト化します。
ヒアリングの深さ（生活・仕事・既往歴の把握）。
提案の現実性（週あたり時間制約に沿ったメニュー）。
測定のルーティン（初回・中間・卒業時の測定計画）。
コミュニケーション方針（否定ではなくリフレーミングを使うか）。
解約や休会の規約説明の透明性。
これらが事前に確認できれば、相性のミスマッチを低減できます。

心理的な抵抗感を最小化するには、交渉のフレームも効果的です。
サンドイッチ法（ポジティブ→改善要望→ポジティブ）を使い、具体的事実と改善案（例：フォーム修正時は動画で可視化したい、週の前半に宿題のリマインドが欲しい）を添えて伝えると、関係性を損なわずに運用が変わります。
結果として、相性の良否を個人要素に還元せず、手続きと設計の問題として解けるようになります。

食事制限がつらいと感じたときの改善策

過度な制限は短期の体重減少をもたらしやすい一方で、反動や社会的ストレスを誘発し、長期継続を阻害する要因となりがちです。
食事管理はオール・オア・ナッシングではなく、優先順位の再設計と環境調整で負荷を分散できます。

第一歩は、量と質、タイミングのうち、維持しやすいレバーから着手することです。
たとえば、主食をいきなり半減するのではなく、夜のみ主食を小盛りにする、外食は丼を定食に変更して野菜量を確保する、間食はたんぱく質源を選ぶ、といった現実的な置換が有効です。
飲料は、砂糖入り飲料を無糖茶や炭酸水へ置き換えるだけでも総カロリーを圧縮しやすく、行動コストが低い施策に該当します。

栄養摂取量の目安は、公的な基準値が整理されています。
たとえば、日本人の食事摂取基準では、エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン・ミネラルの推奨量や目標量が年齢・性別ごとに示されているとされています。
個人の必要量は体格や活動量によって変わるため、基準値は出発点として扱い、トレーナーや管理栄養士の助言のもと段階的に調整していく姿勢が安全です（出典：厚生労働省 日本人の食事摂取基準2025年版 ）。

遵守を支える仕組みとして、食事記録を「評価」ではなく「観測」と位置づけると継続しやすくなります。
アプリでの写真記録は数十秒で完了し、正確なカロリー計算が不要でも、時間帯、食事構成、加工度の傾向が視覚化されます。
週次でパターンを眺め、課題を1つだけ選び、翌週に介入を試すというミニマムなPDCAが、疲弊を防ぎつつ改善を積み上げます。

技術的観点では、たんぱく質の摂取タイミングを1日2〜4回に分散し、各回で体重1kgあたり0.25〜0.4g程度を目安に配分する方法が紹介されることがあります。
また、食物繊維の摂取は満腹感の維持に寄与しやすいため、主食の精製度を下げる、汁物やサラダを先に摂る、豆類や海藻を常備するなどの工夫が継続性を支えます。
ただし、具体的な量や配分は疾患や服薬状況で適切性が変わるため、医療者や管理栄養士に確認しながら進めることが前提となります。

つらさの主因が社会的シーンにある場合は、代替行動を事前に準備します。
会食では、最初の一皿をたんぱく質と野菜に固定する、揚げ物とアルコールの同時摂取を避ける、デザートはシェアする、などのルールにすると、周囲との摩擦を生みにくく持続可能です。
これらは厳密性よりも再現性を重視した運用であり、完璧を求めない姿勢が長期継続の土台になります。

最後に、制限強度を一段緩める選択は敗北ではありません。
総合的な継続性が高まるなら、ルールの数を減らし、守るべき項目を1〜2点に絞る方が、結果として目標達成に近づきます。
要するに、食事管理は気合ではなく設計の問題であり、データに基づく微調整と社会生活への適合が鍵になります。

停滞期を乗り越えるための基本ポイント

体重や見た目の変化が鈍化する停滞期は、多くの人が経験する自然な段階です。
負荷や消費量に体が適応し、エネルギー効率が高まることで変化が見えにくくなることが一因とされています。
ここで大切なのは、停滞を失敗と誤解しないことです。
変化の指標を体重だけに限定せず、ウエストやヒップの周径、皮下脂肪厚、関節の可動域、トレーニングで扱う使用重量、主観的運動強度（RPE）など複数指標で進捗を評価すると、前進が可視化されます。

週次で同じ条件（起床後、排尿後、同じ照明と立位）で撮影する全身写真や、同一箇所を同一メジャーで計測する方法も、誤差を抑えながら変化を捉えやすくします。
体組成の短期変動は水分やグリコーゲンに強く影響されるため、3〜4週間の移動平均や週平均でトレンドを確認すると判断が安定します。
筋力の停滞が見られる場合でも、フォームの安定や可動域の拡大、休憩時間の短縮といった質的指標が改善していれば、基礎体力は底上げされていると考えられます。

食事面では、たんぱく質摂取量の目安を体重1kgあたり1.2〜2.0g程度の範囲で再点検し、分配（朝昼夕とトレーニング前後に均等化）を整えると、合成刺激の頻度が高まり、停滞打破に寄与しやすくなります。
睡眠は回復の基盤であり、就床時刻を固定し、就床前90分の入浴や就床前の強光回避、就床前のカフェイン摂取制限などの衛生習慣を導入すると、トレーニング刺激の定着が進みます。

なお、健康成人に推奨される有酸素運動と筋力トレーニングの推奨量は、世界保健機関が一次情報として公開しています。
個別の体調や疾患の有無に応じた調整が前提であることを踏まえ、無理のない範囲で取り入れてください。

介入の順序

1つずつ試し、影響を切り分けます。
同時に複数を変えると、何が効いたのか特定しにくく、再現性が下がります。
最小限の変更から開始し、7〜14日ごとに評価する流れが妥当です。

1)  週間の総歩数を上乗せする
2) トレーニング種目を一部入れ替える
3) 休息と睡眠の質を整える
4) たんぱく質摂取タイミングを揃える
の順で調整すると、過剰な制限に走らずに済みます。

具体例として、総歩数は現状より1日あたり1,000〜2,000歩の上積みから始め、合計で週に7,000〜14,000歩の増加を目安にします。
時間で管理する場合は、通勤の一駅手前で降りる、昼休みの10分散歩を2回に分けるなど、生活動線に組み込むと継続性が高まります。
種目の入れ替えは、同一パターンの過適応を避ける目的で、同じ主働筋を狙いつつ刺激特性を変える方法が有効です。

例として、スクワットの代替として前方負荷のゴブレットスクワットや、可動域を強調するヒールエレベーテッドスクワットに切り替えると、刺激部位や可動域が変わり、停滞を打破しやすくなります。
休息と睡眠の質は、週当たりの完全休養日を最低1日確保し、強度の高い下半身と上半身のセッションを48〜72時間離す配置にすると、回復不全の蓄積を避けられます。

たんぱく質摂取タイミングは、1回20〜40gを目安として、起床直後、運動直後、就寝前のいずれかで不足があれば補います。
消化が気になる場合は、固形と液体を使い分け、就寝前は消化吸収の穏やかな乳製品系の選択が考えられます。
運動と回復のバランスについては、世界保健機関や米国スポーツ医学会などのガイドラインで有酸素と筋トレの推奨量が示されているとされています。

これらの推奨は一般論であり、既往歴や関節の状態、睡眠の質、仕事の負荷など、個別の条件に合わせた調整が欠かせません。
以上の点を踏まえると、停滞は設計を見直す合図であり、焦らず段階的に手を打つことが効果的だと考えられます。

挫折体験から学ぶ復活の方法

一度の中断は、次の成功に必要な情報を集める機会になり得ます。
再開の鍵は、原因の特定と、再発を防ぐ仕組み化です。
原因は大きく、過密スケジュール、過度な制限、サポート不足、評価指標の偏りに分けられます。

スケジュール起因であれば、固定曜日・固定枠に一本化し、繁忙期や出張の予定を3〜4週先まで可視化したうえで、前倒し予約と振替ルールをあらかじめ合意します。
過度な制限が原因の場合は、禁止リスト方式から最小限ルール方式へ切り替え、必ず守る行動を一つだけ決めると、反動が減り再開しやすくなります。

サポート不足に対しては、担当者の変更や複数担当制への切り替え、週次の簡易チェックインなど、接点の頻度を上げる方策が有効です。
評価指標の偏りは、体重・見た目だけでなく、フォームの安定、RPE、ストレス尺度、睡眠の質を含めた複線評価で是正します。
再開時は頻度・強度・時間を最小構成に戻し、成功ハードルを下げます。
初週はフォーム確認と可動域づくりを目的に据え、回数や重量は保守的に設定します。

2週目以降、担える日数と疲労感を見ながら、1セッションあたり1〜2セットずつ増やします。
予約は負担の少ない曜日・時間に固定し、朝型・夜型のクロノタイプに合わせると、出発の意思決定コストが下がります。
心理面では、完璧主義を緩めて「できた日を積み上げる」視点に切り替えると、自己効力感が戻りやすいです。

トレーニングログは、達成項目にのみチェックを入れる方式にすると、可視化される成功体験が増え、再開モメンタムが生まれます。
運動がメンタルヘルスに与える良影響については、厚生労働省や国際機関の資料でも紹介されているとされています。

気分障害や不安の既往がある場合は、担当者と情報を共有し、強度の急上げを避け、負荷よりも一貫性を優先する方針が安全です。
最終的に、再開プランは生活の制約条件と両立してこそ現実的に機能します。
小さな負担で実行できる行動を積み重ねる設計が、長期の復活を後押しします。

パーソナルジムでモチベーションが下がるときの対策

行きたくないときの効果的な対策

行きたくないと感じる背景には、身体的疲労、心理的負担、移動や予約などの後方作業の三つが重なっているケースが多いです。
まずは主因を切り分けることが出発点になります。

身体的疲労が強い日は、筋力刺激より回復を優先します。
ストレッチやモビリティエクササイズ、心拍数が会話可能域に収まる軽い有酸素運動に置き換えると、疲労を蓄積させずに「予定をゼロにしない」連続性を保てます。
セッションの目的をフォーム確認、関節可動域の改善、血流促進の三点に限定すると意思決定の負担が減ります。

心理的負担が主因の場合は、達成基準を最小化します。
例えば「1種目だけ実施」「10分だけ汗をかく」のように成功ハードルを下げると、再開の糸口が作れます。
達成行動は当日のうちに記録し、行動の証拠を残すことで次回の自己効力感が維持されます。

移動や予約の不便さが理由なら、動線と時間帯を設計し直します。
職場や自宅から15分圏内に絞る、混雑しにくい時間枠へ移す、月初に一括で予約を確保するなど、後方作業の摩擦を減らすと継続率が上がります。
ウェアやシューズのレンタルが充実している施設へ切り替え、手ぶら通いにするだけでも準備時間と荷物の心理的コストが下がります。

短期的な無気力に対しては、感情の上書きより「仕組み」で対処します。
開始トリガーを固定化し、到着後すぐ取りかかるルーティンを用意します。
例として「更衣3分→ダイナミックストレッチ5分→メイン1種目10分→クールダウン5分」のように、30分の短縮版テンプレートを持っておくと、迷いが生じにくくなります。

外部刺激の使い方も工夫します。
SNSや仲間の記録は励みになる一方、比較で逆効果になることがあります。
閲覧は「自分の実行を後押しする投稿」に限定し、すでに行った行動の記録を共有する方向に使うと、モチベーションの波を小さくできます。

原因別の即応テンプレート

以上のように、感情の変化を待つのではなく、行動の摩擦を下げる具体策に置き換えることが、再起動の近道になります。

モチベーションを維持する方法

やる気は一定ではなく、外的要因に影響される性質があります。
波がある前提で「見える化」と「定期点検」を仕組みに組み込みます。

まず、3か月の目標を週次行動に分解します。
体重や体脂肪率のような結果指標に加えて、トレーニング実施回数、歩数、たんぱく質摂取回数、就寝時刻の遵守など、行動指標を導入します。
行動指標は自分でコントロールできるため、達成体験を高頻度で得られます。

セッション前後のルーティンを固定します。
到着10分前に軽い糖質と水分をとり、終了後3分以内に記録、5分以内に次回予約を確定する、といったタイムラインを決めておくと、意志力への依存が減ります。
記録は完璧さを求めず、写真、チェックボックス、簡潔なメモで十分です。

評価指標は複線化します。
体組成だけに依存すると停滞期に失望しやすくなります。
睡眠の質、日中の集中時間、姿勢の変化、階段での息切れ、用量反応（同重量での反復回数の伸び）など、生活とパフォーマンスの指標を併記すると、進捗が立体的に見えます。

メンタル面の整え方も手順化します。
週1回、できたことジャーナルを3項目だけ書き出して見返します。
「できなかったこと」ではなく「できた行動」に着目する視点は、次の行動を促すエネルギーになります。

運動とメンタルヘルスの関連については、国際機関の資料で、うつや不安の症状軽減に資する可能性があると整理されています。
具体例として、成人が定期的に身体活動を行うことは、抑うつや不安の症状の低減、脳の健康の向上、全体的なウェルビーイングに結びつくとされています（出典：世界保健機関 WHO「Physical activity」）

最後に、見直しの頻度を決めます。
毎週同じ曜日に、実施率、疲労度、睡眠、食事の四点を10分で棚卸しします。
改善は一度に一項目だけに絞り、翌週の行動へ反映させると継続性が高まります。

長く続けるためのコツ

継続の鍵は「環境」「計画」「支援」の三本柱を設計することにあります。
根性論ではなく、日常に溶け込む仕組みへ落とし込みます。

環境面では、移動時間15分以内、手ぶらで通える設備、予約が取りやすい時間帯という三条件が摩擦を大幅に減らします。
ロッカーに常備用の靴下やインナーを置く、ワイヤレスイヤホンや水筒をジム専用品として固定するなど、忘れ物で頓挫しない仕組みも有効です。

計画面では、年間の忙しさの波を前提に強弱を付けます。
繁忙期は維持フェーズとして頻度を落とし、閑散期に強化ブロックを配置します。
週の並び替えも活用し、月水金の固定ではなく、今週は火木土、来週は月木土のように柔軟に回すと、生活との衝突が減ります。

支援面では、フィードバックの質と頻度が要です。
複数担当制で異なる視点から見てもらう、チャットで簡単に質問できる、月1でInBodyなどの測定を入れる、といった伴走体制があると停滞を早期に修正できます。
フォローアップ面談は「過去の反省会」ではなく「来週の行動設計会」として位置づけると、建設的に進みます。

モチベーション低下の前触れを指標化します。
具体的には、予約変更の増加、トレーニング記録の空白、食事ログの途切れが警報サインになります。
サインが二つ以上同時に出たら、負荷を一段下げ、短縮版テンプレートに切り替えて成功体験を積み直します。

継続は、一回一回の最大努力ではなく、摩擦の少ない設計の総和で決まります。
日々の小さな意思決定を減らし、決めておいた手順に沿って動ける環境を整えるほど、長期の実行力は安定します。

退会や休会を判断する基準

継続は目的ではなく手段であり、健康の維持や体力向上といった本来の目的を達成するための最適な選択肢を、その都度見直す姿勢が大切です。
効果対コストのバランスや生活との適合が崩れた段階で、休会や退会という選択を検討してください。

判断の軸は、次の五つに整理できます。

1. 目的到達の確度。
   設定したKGI（例：体脂肪率の一定水準）に対する進捗が3～4週連続で停滞し、介入策を講じても改善が乏しいかを確認します。
2. 経済的負担の許容度。
   月次の可処分所得に占めるジム関連費（会費、交通費、サプリ等）の割合が上振れし続けていないか、家計の固定費として持続可能かを点検します。
3. 通いやすさ。
   通勤動線からの距離、予約の取りやすさ、手ぶら通いの可否など、実務的な障壁が増えていないかを評価します。
4. サポート体制の適合。
   トレーナー変更の柔軟性、複数担当制、測定とフィードバックの頻度が、自分の学習スタイルやモチベーション維持に噛み合っているかを見ます。
5. 健康・安全の観点。
   痛みや不調が出た場合の対応ルール、強度設定の妥当性、医療機関や専門職へのリファー体制の有無を確認します。

契約面の確認も欠かせません。
返金条件、休会の上限期間、再開手数料、残回数の扱いは事業者ごとに異なるとされています。
店頭で締結するサービス契約のクーリングオフ適用は、取引類型や契約形態によって取扱いが分かれると案内されることがあり、最終判断にあたっては一次情報の参照が有用です（出典：消費者庁 特定商取引法ガイド）

実務では、休会・退会・乗り換えの三択を、目的、期間、費用、手続きの観点で比較するのがわかりやすいです。
迷いがあるときは、まず休会で一時停止し、その間に費用対効果と生活適合を再評価し、必要に応じて乗り換えや退会を選ぶ段階的アプローチが負担を抑えやすくなります。

休会中の学習維持策としては、フォームドリルの復習、低強度の自重トレ、ウォーキングなど、再開をスムーズにする下準備を週2回程度で続ける方法があります。
また、食事記録を簡易に保つことで、体重のリバウンドを抑えやすくなります。

休会・退会・乗り換えの判断を数値化したい場合は、次のような簡易スコアを用いると客観性が上がります。
目的適合度（0～5）、費用許容度（0～5）、アクセス利便性（0～5）、サポート満足度（0～5）、安全安心度（0～5）の合計が16未満であれば見直しシグナル、20以上であれば継続シグナルといった目安です。
数値はあくまで意思決定を支える補助線として活用してください。

休会・退会・乗り換えの比較表

乗り換えを検討する際のおすすめ判断

乗り換えは挫折ではなく、目的達成のための最適化と捉えるのが合理的です。
判断のタイミングとしては、目標と指導方針のズレ、予約の取りづらさの慢性化、アクセスの悪化、コミュニケーションの行き違いが3〜4週連続で発生するなど、繰り返しのシグナルが見られる局面が目安になります。

次のジムを選ぶ際は、専門性、通いやすさ、手ぶら対応、複数担当制、測定とフィードバックの仕組みを優先順位の高い評価軸に据えてください。
専門性では、ダイエット、ボディメイク、コンディショニングなど自分のKGIに一致する指導実績やプログラム設計の一貫性を重視します。
通いやすさでは、移動15分以内、予約の選択肢が平日夜や早朝に十分あるか、キャンセルポリシーが明確かが判断材料になります。

手ぶら対応は、ウェア、タオル、シューズ、ドリンク、プロテインなど、準備の手間を減らす項目がどこまで含まれるかを確認します。
複数担当制は、停滞打破の観点から、視点の多様性と代替のしやすさに寄与します。
測定とフィードバックでは、体組成だけでなく、可動域、姿勢、主観的運動強度、生活指標を含む多面的評価と、週次・月次のレビュー体制があるかが鍵となります。

体験時のチェックポイントは、ヒアリングの深さ、提案の現実性、押し売りの有無、休会・解約規定の明瞭さです。
ヒアリングでは、既往歴、生活リズム、食習慣、睡眠、ストレス要因まで踏み込むかを観察します。
提案は、初月のメニューと負荷、食事の方針、予想される停滞ポイントとその介入計画まで示されると、実行可能性が高い計画といえます。
規約の読み解きでは、返金条件、違約金の算定方法、回数券の有効期限、個人情報の取扱いが明確かを確認します。

乗り換えコストは短期的に発生しますが、中長期の成果やストレス低減で回収できるケースが少なくありません。
旧ジムの最終セッションでは、フォームやメニューの記録を引き継げる形に整理し、初回の新ジムセッションでは評価と目標再設定に時間を割くと、移行ロスを最小化できます。
また、乗り換え初月は頻度をやや抑え、睡眠時間の確保や関節の違和感チェックに注意を向けると安全性が高まります。

体験の感触と数値だけでなく、予約システムの使いやすさ、スタッフの応対、施設の清潔度、レンタル品の品質など、日常的に触れる要素も継続のしやすさに直結します。
総合的に見て、目標との適合度が高く、生活へのはまりが良い環境へ移ることが、モチベーションの立て直しに有効です。

パーソナルジムでモチベーションが下がるときのまとめ

最後にまとめます。